让体脂率轻松下降的20个冷知识，坚持做到的人都瘦了张杰谢娜带娃游环球影城，一人牵一个女儿，6岁跳跳俏俏个头好高

想要体脂率下降，那么减脂提高身体代谢就是关键之一，只有减脂才能够减肚子，肚子瘦下来了身材自然也就瘦一大圈。

让你闭眼体重都嘎嘎掉称的20个冷知识，坚持做到的人都瘦了！

1，多吃低糖水果，而且水果一定要尽早吃，不要晚上吃，晚餐吃的话糖分对堆积，导致糖分过高，转为脂肪堆积，身材就会发胖，所以水果尽量早点吃。

2，想要保持代谢旺盛，最简单的方式就是早睡，不熬夜。经常熬夜会导致身体内分泌紊乱，激素分泌水平低下，抑制了身体的代谢。

3，多喝水是真的有助于减脂，早起一杯水促进代谢，早上10-11点是身体新陈代谢最旺盛的时间段，保持多喝水的状态就对了。

4，有时候你很想吃东西并不是你饿了，有可能是你的身体缺水了，可以多喝2杯水提升代谢，有助于身体减少热量摄入。

5，市面上很大部分的酸奶都是含糖的，特别是喝的不酸的酸奶，基本都是含糖高的，所以尽量不吃。纯酸奶实际上很酸和无糖，这才有助于减脂。

6，三餐规饮食是真的可以让你瘦下来，保证每周6天的时间正常吃，1天保持轻断食，多吃蔬菜和低糖水果，可以让你体重掉得更快。

7，别老以为暴汗就能够瘦下来，流汗不是减脂，而是身体调节温度而导致水分的流失，减肥不要追求流汗多。

8，多吃一些消水肿的食物，比如冬瓜，菌菇类的食物，低脂高营养，还有助于排出体内的代谢废物，消水肿。

9，三餐饭后不要坐着，可以贴墙站，帮助身体更好地消化和吸收三餐中的营养，减少脂肪堆积。

10，减肥不要水果代餐，毕竟水果中的含糖量是真的很高，代替正餐的话不会让你瘦下来，反而会导致糖分堆积，营养失衡，变成易胖体质。

11，晚餐睡前一个小时坚持养成泡脚的习惯，加速血液循环，放松身体的肌肉，减少身心的疲劳感。

12，多吃蔬菜，比如苦瓜，青瓜，生菜等等，这些蔬菜都是脂肪的克星，能够健康肠胃蠕动，帮助体内刮脂。

13，多吃一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛奶等，是非常好的蛋白质来源。

14，脂肪是具有流动性的，减脂就是全身减脂，不存在局部减脂；而塑形则可以是局部的增肌塑形，让部位更紧致更结实，比如腹肌。

15，养成吃完饭后就刷牙的习惯，有助于抑制食欲，以及减少对其他的食物的渴望，懒人做法。

16，高强度的减肥运动特别有效，比如跳绳，开合跳，或者是HIIT间歇训练，都是高效燃脂的运动，但是要注意姿势以及对于关节的保护。

17，控制饱腹感是减重的关键，比如吃饭的速度要慢，细嚼慢咽容易让你有饱腹感。

18，减肥期间不要总是上称，体重的变数会很影响你的心情，导致减肥失败。

19，减肥一定要吃主食，不可以断了主食（碳水）的摄入，不然你的代谢会被抑制，皮肤会变得很差，情绪也会变得很差，身体没了动力，减肥就失败了。

20，饮食结构中要多吃一些高膳食纤维的食物，比如蔬菜，五谷，豆类等食物，有助于提升饱腹感，减少热量摄入。