7个减肥冷知识，助你轻松减重刘邦称帝后，每天都给父亲喂一样“美食”，不久其父连连告饶

减肥者众多，成功瘦身者却寥寥，只因诸多减肥冷知识鲜为人知。若不了解，极可能误入减肥歧途，让身材转为易胖体质，减肥愈发艰难。下面就来看看7个减肥冷知识，助你轻松减重。

其一，减肥并非单纯减重，减脂才是成功瘦身关键。不少人误将减重当作减脂，减重或许只是减少水分、无机盐、营养物质或致使肌肉流失，而脂肪作为储备能源，需消耗完身体糖原后才会逐步燃烧。因此，别再盲目追求减重，提升代谢、消耗更多热量才是真正减脂之道。

其二，多喝水、戒掉饮料能让你瘦得更快。多喝水可提升代谢，比如每日坚持多喝2升水，能使身体代谢保持旺盛。身体各循环代谢系统，如血液循环、血氧运输等，都需大量水分参与，这能有效提高身体运转能力，助你快速瘦下来，维持好身材与身体活力。

其三，控制饱腹感，体重下降更快。要三餐规律饮食，但切勿吃撑，吃撑是身体发胖、体重上升的主因之一。所以，控制饱腹感是减脂关键。坚持一段时间每餐吃到8分饱，一周内体重就能轻松减掉2 – 3斤。

其四，遭遇减肥瓶颈期别害怕，做出两个改变。减肥进入瓶颈期无需恐慌或自暴自弃，这是身体的自我保护机制在起作用，当身体察觉摄入能量少、输出能量多，就会调节代谢。此时，我们可通过加入力量训练维持旺盛代谢，以及保证充足睡眠、不熬夜，来调动身体代谢能力。

其五，多睡觉也能瘦身减脂。很多人常熬夜晚睡，却不知充足睡眠不仅能让身体快速修复，还能维持旺盛代谢。早睡且保证充足睡眠时间，能让代谢保持活力，助你更快瘦下来。

其六，不存在局部减肥。有人认为减肥可局部进行，比如觉得仰卧起坐能减肚子，实则无论做多少个仰卧起坐，肚腩赘肉都不会消失，反而可能导致腰酸背痛。减肥是全身性的，因脂肪具有流动性，哪个部位运动量少，脂肪就会在那里堆积。所以，多做全身性燃脂运动减肥速度更快。

其七，三餐正常吃也能瘦得快。要坚持三餐按时吃，切莫节食减肥，节食不仅无法让你瘦下来，还会让你变成易胖体质。按时吃三餐，既能快速瘦身，又能保证摄入充足养分，维持身体活力代谢与精力充沛。