6个减肥冷知识，让我体重从145斤减到118斤

　　毕业后，我的体重一度达到了145斤，为了找回年轻的体态，我尝试了各种减肥方法，却总是收效甚微。

　　最终，我发现了6个减肥冷知识，花了4个月时间，让我的体重成功降到了118斤，我也找回了自信的自己。

　　冷知识1：正确的吃饭顺序，可以降低热量摄入

　　我发现，不用刻意节食，只需要调整吃饭顺序，就能控制热量摄入。很多人在吃饭时，习惯先吃主食和肉类，最后吃蔬菜，这样的吃饭习惯往往会摄入比较多的碳水，热量摄入也会超标。

　　而正确的吃饭顺序应该是先吃一大份高纤维蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃一小份主食，这样要补充膳食纤维，还能降低对高热量食物的摄入，并且更好的稳定血糖。一顿饭下来的热量摄入会降低15%左右，体重自然会不知不觉降下来。

　　冷知识2：改用小碗盘吃饭，不自觉降低进食量

　　数据表明，选择大盘子、大碗吃饭的人，一顿饭下来会不自觉摄入更多的食物，而选择小碗盘吃饭，食物看起来会比较多，从而不知不觉控制进食量。

　　我会选择小碗装饭，小盘子装肉，大盘子装菜，这样可以无意识的多吃蔬菜，降低对肉类、主食的摄入量，有效降低整体的热量摄入，腰围也会一天天降下来。

　　冷知识3：睡眠作息很重要

　　很多人忽略了睡眠对减肥的影响，睡眠不足会影响导致饥饿素水平上升，容易增加对高热量食物的摄入。睡眠不足还会让身体处于透支状态，降低新陈代谢率，热量消耗也会变慢。

　　为了减肥，我调整了睡眠时间，每天11点前睡觉，保证7个小时以上的睡眠时间，这样的睡眠作息可以避开宵夜，身体的新陈代谢水平也会提升，白天食欲也会相对更稳定，更有效控制热量摄入，脂肪燃烧速度也会加快。

　　冷知识4：肌肉多的人，基础代谢值会更旺盛

　　坚持力量训练可以提升肌肉量，肌肉是身体的耗能组织，肌肉多的人意味着基础代谢值更旺盛，每天可以消耗更多卡路里。

　　以前的我只会进行有氧运动，后来的人发现了力量训练的重要性后，会保持隔天一次深蹲、靠墙俯卧撑训练，每个动作进行15次，重复5-6组，可以锻炼身体大部分肌群，从而提升燃脂效率。

　　冷知识5：晚餐吃得早，燃脂效率更高

　　数据表明，晚餐吃得早的人，晚上的燃脂效率会比晚餐吃得晚的人更高。晚餐尽量在7点前完成，睡前4个小时不要吃东西，带着空腹感入睡。

　　当你保持长时间的禁食状态，身体可以重置代谢系统，有助于更好的稳定血糖，提升胰岛素敏感度，还能促使身体从消耗糖原储备转向消耗脂肪，第二天起来你会发现肚子扁下去，体重明显下降了。

　　冷知识6：低GI值主食，降低炎症水平

　　现代人大都比较爱吃米饭、馒头、包子饺子之类的精制主食，这些碳水升糖快，消化比较快，容易导致脂肪堆积。

　　而更换一下主食，选择低GI值的糙米饭、燕麦、荞麦面、豆类、薯芋类食物，控制好分量，坚持6周时间，体内的炎症水平会下降，心血管健康指数会提升，内脏脂肪也会减少。