8个减肥的冷知识，让你在五一之前瘦下来

哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

你有没有发现，很多肥胖的人吃饭都比较快，有些真的可以用“狼吞虎咽”来形容。研究显示，进食之后20分钟人体才会感受到饱腹感，所以，如果你吃太快，等你感觉到饱的时候，其实已经吃撑了。

很多人减肥很在意吃什么、吃多少，但有些事情却被忽略了，比如吃饭的顺序。回想一下，你吃饭的时候是不是先扒拉几口饭，然后就开始吃肉和菜，或者直接大鱼大肉往嘴里送？

其实，到现在还是有很多人不重视喝水对于减肥的重要性。

脂肪的分解是需要水的参与的，比例是1:3，多喝水是可以提高人体代谢的，所以，只有你在减肥期间喝够了水才能有效地帮助脂肪的消耗和分解。一般而言，减肥期间饮水量在2000~3000ml左右。

有时候你分不清是饥饿还是馋的时候，就可以先喝一杯温水增加饱腹感，在一定程度上也能起到抑制食欲的作用。

6、外卖怎么吃？

很多人没时间吃饭，可能点外卖的次数就增加了，方便是方便了，但是外卖对减肥有个不友好的点，就是商家为了保证口感，会在其中添加很多调味料，所以即便是素食热量也很高。

建议在旁边放一碗温水，吃的时候涮一下，这样就能“洗”去大部分的油脂和调料了。

7、减小餐具的尺寸

经研究，减小了餐具的尺寸，可以在你无意识状态下减少22%左右的热量摄入。因为当更多的食物放在你面前的时候，你会下意识的吃得更多，甚至多吃40%以上。

8、吃完饭就离开桌子

吃晚饭就感觉离开餐桌这个魅惑之地，你肯定不会就在那里干坐着的，筷子勺子都在你手边，剩饭剩菜就在眼前，还能做点什么呢？在这个碗里夹一筷子，在那个盘里叨一下，不知不觉就吃多了。

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