减肥时,你一定遇到过各种奇奇怪怪的方法,但是很多都是谣言和误区。
比如下面这四条减肥瘦身不受欢迎的知识,可能会颠覆你的认知,虽然很多人都不知道,但是很有利,建议尽快保存!
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1、吃肉不会让你长胖
为了控制饮食,每天吃草能减肥吗?各种营养元素必须参与脂肪分解。看起来健康的蔬菜水果沙拉,长期食用,很容易缺乏营养。
从另一个角度讲,让你变胖的元凶:是因为你吃太多精制碳水,高糖和油炸的食物。以上食物堪比“热量炸弹”。
吃肉不长胖,是因为肉类食品有优缺点:鱼虾、鸡脯等,属于肥肉,脂肪率低,蛋白质含量高,建议经常食用。
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尽量少吃肥肉,比如五花肉,还有带皮的肉,还有滋滋油油的肉。
2、出汗多≠燃脂
网上有很多类似的减肥方法, 比如穿暴汗衣、蒸桑拿、包塑料膜等,几乎都属于强迫身体出汗来实现减肥。
但是真的瘦了吗?真相是:出汗后起的体重减轻,只是水分消耗所致(水是汗液中的主要成分)。补水保湿后,重量就会得到修复,你并没有真正的减肥。而且,有些人天生容易出汗,出汗与高效减脂无关。
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3、越吃越瘦的食物并不差存在
所谓吃不胖的食物,又称负热量食物,是指吃这种食物消耗的热量,比食物本身高,想想就完美了?
日常热量消耗主要包括四个部分:基础代谢、健身运动消耗、非健身运动消耗和食物热电效应。人们在消化吸收食物时,确实需要消耗热量,这就是食物的热电效应。
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要达到负热量,这种热电效应至少要达到100%。但是,即使是热电效应最高的蛋白,也只有25%-35%。
所以,怎么吃都不胖的食物是不存在的。要瘦,还是老实实均衡饮食,适当运动。
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4、光吃水果不减肥
至于健身时如何控制饮食,很多胖纸会把晚餐和肉当成对手,把新鲜水果当成朋友,然后吃的时候流量基本没有限制,吃的越多越胖。
原因很简单,这个世界上,一吃就没有胖的食物,本质上,主要看你吃多少,新鲜水果也是如此。而且,最重要的关键是,除了维生素和矿物质之外,食物中的营养成分实际上是糖(葡萄糖和果糖)。
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日常生活中,很多水果,也许你觉得很健康也不是很甜,但是糖分却很高,比如甜瓜、荔枝、桂圆等。根据统计数据,1.五个香蕉苹果值一瓶可口可乐糖…当然,如果你正在使用水果减肥法,瘦也是正常的。
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在现实生活中,许多人不注意饮食,暴饮暴食,导致肥胖。减肥已经成为一项基本任务!一般来说,锻炼是减肥的最好方法,但很多人不能坚持下去。在这里,我告诉你一个明星正在使用的减肥方法——轻度禁食,崇拜你不止一次听到中国明星这样说:轻度禁食是一种天然的锻炼健身、减肥方法,在欧美非常流行。
如果你不知道如何准确地进行轻度禁食,今天我将推荐两本更专业的轻度禁食指导书《每周两天轻断食》减糖饮食:持续减肥不反弹,无论你是工薪阶层、学生党,还是重量大基数族、小基数族,都能找到自己的清淡禁食计划,让身体打开消耗脂肪的快法,身心健康,轻松高效地变瘦!
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贴心指导,瘦得更快
减肥减肥不要盲目跟风探索,不仅很容易反弹,实际操作不合理也容易伤害身体。
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这本书就像一个专业的老师,为你提供一个亲密的清淡食物食谱,谱,这样你就可以在摄入必要营养的前提下控制你的体重增加,防止你吃得越多,你就越胖。
男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男孩还是女人,如果你想根据轻度禁食来减肥,让你的身体越来越健康,你可以从这本书中找到一个合适的计划。
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做菜的方法也很简单,美食大图搭配简单明了的过程,即使是厨房小白也能轻松入门。
假如要带着家人一起变瘦,或者帮助家人调理体质,那么这本书无疑是一本极好的家庭减肥健康的书。
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轻度禁食食谱种类繁多,不喜欢一直只吃沙拉?你可以尝试水果酶和酸奶,这样可以让你轻松苗条,满足男人挑剔的嘴巴。
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添加一个健康的饮食计划,你不必快速减肥,只要你愿意逐渐改变自己。更新和改变身体功能,重建饮食结构,加速新陈代谢,从内到外过上健康的生活。
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