减脂冷知识建议收藏

1、早餐不能漏掉，因为经过一宿的睡眠，人身体的能量几乎被消耗殆尽，需要通过营养的早餐来提高身体新陈代谢。

2、流汗不等于减肥，减肥的目标是减脂，而流汗只是体内水分在流失，并不代表减脂。

3、少吃油不一定瘦肚子，少吃碳水才瘦肚子，吃肉不长肉，你胖主要是因为碳水吃多了

4、早睡早起有利于减肥，因为人体在不运动的时候，脂肪供能占得最多，早睡早起可以消耗更多的脂肪，从而达到燃脂的目的

5、熬夜会使身体里的皮质醇增加，从而使我们发胖，少熬夜可以避免身体发胖

6、有氧减脂、无氧塑形，每个阶段的重点不同，只能选一个选无氧

7、学会认识和接受自己，自信和健康的状态才是你该追求的。

8、最快的长胖方法是节食，除非你能节食一辈子，那才瘦。

早餐：粗粮一份 鸡蛋一个，牛奶一杯 果蔬一份

午餐：主食一拳头，肉蛋150克 蔬菜200克

晚餐：肉蛋150克 蔬菜200克

饿了加餐时间 早上11点 下午4点 晚上7点以后不进食

食材的选择

优质碳水（主食）

红薯、玉米、山药、土豆、南瓜、燕麦、荞麦面、魔芋面、魔芋粉、糙米饭、藜麦、全麦面包、欧包

优质蛋白

牛奶、鸡蛋、牛肉、去皮鸡腿肉、鸡胸肉、豆腐、鱼肉、羊肉、猪瘦肉（都选瘦肉）

维生素（蔬菜）

菠菜，西兰花、黄瓜、番茄、金针菇、蘑菇、秋葵、生菜、油麦菜、荷兰豆 、芦笋、芹菜。

低GI水果

苹果、圣女果、梨、猕猴桃、柚子、橘子、草莓、蓝莓

优质脂肪

坚果、牛油果、橄榄油、鱼油、猪油

控制量

平时不知道吃什么的就来看一看，这样搭配做出来好吃又掉秤，美味减脂餐持续更新，一起越吃越瘦吧 #4月创作打卡挑战赛#